Bunăstare
19-02-2024
Foamea pe fond emoțional: 7 remedii pentru combaterea acesteia
Data publicării: 29-04-2021
Actualizare la: 01-03-2023
Subiect: Bunăstare
Durată de citire estimată: 1 min.
Foamea pe fond emoțional este o tulburare alimentară ce s-a amplificat în timpul pandemiei. Expertul explică modul în care aceasta se dezvoltă și cum se combate
Nu întotdeauna mâncăm pentru a ne potoli foamea. Mulți dintre noi folosim mâncarea pentru a reduce stresul, anxietatea, tristețea, singurătatea sau plictisul, căzând în ceea ce se numește „foame pe fond emoțional”. O tulburare deja răspândită care s-a amplificat și mai mult de la începutul pandemiei COVID-19.
Imposibilitatea de a ieși din casă, schimbarea bruscă a programului nostru zilnic, obligația de a petrece mult timp în singurătate sau cu aceiași oameni, acumularea de emoții negative, lipsa confortului emoțional au făcut multe persoane să caute salvarea în mâncare.
Studiul realizat în cadrul King’s College din Londra și publicat în The Lancet a dezvăluit că izolarea a provocat o creștere a numărului de recăderi sau o agravare a cazurilor de foame pe fond emoțional, dar și debutul acestei tulburări la persoanele care nu mai suferiseră de ea.
Dr. Marta Colombo, psiholog în cadrul Policlinico San Marco și Centrului de Chirurgie Bariatrică ce face parte din aceeași structură, explică ce declanșează foamea pe fond emoțional, cum să o controlăm și cum să o deosebim de o foame fizică.
Ce este foamea pe fond emoțional?
Dr. Colombo explică:
„Vorbim despre foame pe fond emoțional când senzația de apetit este declanșată de o stare emoțională, precum:
- furie,
- plictiseală,
- stres,
- singurătate,
- tensiune,
- oboseală,
- anxietate sau depresie.
Nu depinde de dorința fiziologică de hrănire, așa cum se întâmplă în cazul foamei de sorginte fizică. Foamea îndeplinește o funcție biologică esențială pentru corp, deoarece ne oferă tot ce avem nevoie pentru a rămâne în viață: zaharuri, proteine, grăsimi. Este important să subliniem că nutriția corespunzătoare contribuie mult la atingerea unui echilibru fizic și mintal sănătos. Dar atunci când folosim alimentele ca remediu prin care încercăm să liniștim emoțiile neplăcute sau să umplem un gol, atunci ne confruntăm cu foamea pe fond emoțional”.
Cum deosebim foamea fizică de cea pe fond emoțional?
„Există mai multe caracteristici ce ne pot ajuta să recunoaștem dacă trecem prin foame fizică sau foame pe fond emoțional”, continuă psihologul.
Caracteristicile foamei fizice
Putem recunoaște foamea fizică în funcție de aceste caracteristici:
- apare treptat și poate fi amânată;
- poate fi satisfăcută cu ajutorul mâncării;
- nu provoacă vinovăție;
- de îndată ce foamea este satisfăcută, se oprește;
- se bazează pe nevoia de a mânca.
Caracteristicile foamei pe fond emoțional
Acestea sunt elementele distinctive ale foamei emoționale:
- este bruscă și urgentă;
- este insistentă;
- alimentul ales este foarte specific (pizza, înghețată, etc.);
- provoacă vinovăție;
- nu dispare după ce este consumată mâncarea;
- nu suntem pe deplin conștienți de ea.
Cercul vicios: emoțiile și mâncarea
„Mâncatul poate părea o soluție facilă de gestionare a emoțiilor dar, în realitate, nu este util. Mâncatul excesiv poate duce la îngrășare, ce generează, la rândul ei, vinovăție și nemulțumire față de propriul corp. Emoțiile neplăcute ce apar împing persoana să caute consolare, adică să mănânce din nou, ceea ce duce la un cerc vicios distructiv”, spune expertul.
7 remedii pentru foamea pe fond emoțional
„Respectarea acestor recomandări vă poate ajuta să evitați cercul vicios al foamei pe fond emoțional: Mâncatul sănătos și conștient:
- așezați-vă la masă când aveți poftă de mâncare, fără să fiți flămând; consumați 5 mese pe zi, începeți cu o porție mică, folosiți farfurii de dimensiuni medii sau mici;
- concentrați-vă pe gustul, mirosul și culorile din farfurie, încercați să identificați toate ingredientele;
- mâncați cu înghițituri mici;
- lăsați la o parte telefonul și închideți televizorul;
- mestecați fiecare înghițitură de aproximativ 20-40 de ori; astfel veți putea simți toate aromele mâncării.
- Dacă vă dați seama că mâncați atunci când sunteți stresat, trist sau plictisit, ar putea fi vorba despre foame pe fond emoțional.
Când e necesară consultarea unui specialist?
„Psihoterapia și educația vă pot ajuta să descoperiți dacă aveți o relație conflictuală cu mâncarea și cum să o gestionați. Consultarea unui specialist poate fi decisivă dacă:
- ați încercat să controlați foamea pe fond emoțional și nu ați avut rezultate;
- nu puteți distinge clar senzația de foame fizică;
- faceți confuzie între emoții și dorința de a vă umple cu mâncare”.