الجوع العاطفي: 7 علاجات لمحاربته

يوضح الدكتور كولومبو (Colombo):

«يمكننا التحدث عن الجوع العاطفي عندما يكون الشعور بالشهية ناتجًا عن حالتنا العاطفية، مثل:

• الغضب،
• الملل،
• الإجهاد أو
• الشعور بالوحدة
أو
• التوتر
أو
• التعب أو القلق
• أو الاكتئاب

لا يعتمد على الرغبة الفسيولوجية في تناول الطعام، كما هو الحال مع الجوع الجسدي. الغذاء له وظيفة بيولوجية أساسية للجسم، لأنه يوفر لنا كل ما نحتاجه للعيش: السكريات والبروتينات والدهون. من المهم أيضًا التأكيد على أن النظام الغذائي الصحيح يساعد بشكل كبير على تحقيق توازن جسدي وعقلي صحي. ولكن عندما نستخدم الطعام كعلاج نحاول من خلاله تهدئة المشاعر غير السارة أو ملء الفراغ، فإننا نواجه الجوع العاطفي».

«هناك عدد من الخصائص التي يمكن أن تساعدنا في التعرف على ما إذا كان ما نعاني منه هو الجوع الجسدي أو العاطفي»، يتابع الطبيب النفسي.

خصائص الجوع الجسدي

يمكننا التعرف على الجوع الجسدي من خلال هذه الخصائص:

• يأتي تدريجيا ويمكن تأجيله؛
• هذا يمكن أن يكون راضيا عن الطعام؛
• لا يسبب الشعور بالذنب؛
• بمجرد إشباع الجوع، يتوقف؛
• يقوم على الحاجة إلى تناول الطعام.

خصائص الجوع العاطفي

فيما يلي العناصر المميزة للجوع العاطفي:

• إنه مفاجئ وعاجل؛
• إنه إصرار؛
• إنه محدد جدًا في اختيار الأطعمة (البيتزا والآيس كريم وما إلى ذلك)
؛
• يسبب الشعور بالذنب
• لا يختفي بعد الأكل
• نحن لسنا على وعي تام به.

«قد يبدو تناول الطعام طريقة سهلة لإدارة عواطفك، لكنه في الواقع عديم الفائدة. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن مما يؤدي بدوره إلى الشعوربالذنب وعدم الرضا عن جسم الشخص. إن المشاعر غيرالسارة التي تنتج عن هذا تجعل الشخص يبحث عن الراحة، أي أن يأكل مرة أخرى، وبالتالي يقع المرء في حلقة مدمرة مفرغة «،كما يوضح الخبير.

يشرح الدكتور كولومبو(Colombo):«يمكن أن يساعدك اتباع هذه النصائح على تجنب الحلقة المفرغة للجوع العاطفي:

• تناول الطعام الصحي والوعي به:
  • الجلوس في تناول 5 وجبات في اليوم، ابدأ بجزء صغير، استخدم أطباق متوسطة أو صغيرة؛
  • ركز على طعم ورائحة وألوان الطبق، وحاول تحديد جميع المكونات؛
  • خذ قضمات صغيرة؛
  • ضع هاتفك الخلوي وأوقف تشغيل التلفزيون؛
  • مضغ كل قضمة حوالي 20 إلى 40 مرة؛ هذا سيسمح لك أن تشعر بكل نكهات الطعام.
• ابدأ يوميات طعام، حيث تسرد ما أكلته، وفي أي وقت وبأي كميات، خاصة كيف شعرت بعد ذلك. إذا أدركت أنك تأكل عندما تشعر بالتوتر أو الحزن أو الملل، فقد يكون ذلك جوعًا عاطفيًا.
• استمع إلى معدتك وانتبه إلى ما تشعر به، سواء كانت ممتلئة أو نصف ممتلئة أو فارغة، وكيف تشعر عندما تشعر برغبة في ملئها.
• اطلب المساعدة من أحبائك وأصدقائك ومجموعات الدعم وخاصة أخصائي. من المرجح أن تستسلم للجوع العاطفي إذا لم تتوفر لديك شبكة دعم جيدة. الاعتماد على أخصائي هو حل صالح لتعلم كيفية إدارة اللحظات الصعبة، لتصبح على دراية بمشاعرك والتعرف عليها.
• حارب الملل عن طريق تجنب تناول الوجبات الخفيفة عندما لا تكون جائعًا، ولكن من خلال تبني سلوكيات صحية أو مجزية، مثل المشي ومشاهدة فيلم واللعب مع حيوانك الأليف والاستماع إلى الموسيقى والقراءة والاتصال بصديق وما إلى ذلك.
• لا تحتفظ بالأطعمة غير الصحية في المنزل، ولا تذهب للتسوق عندما تكون جائعًا أو غاضبًا أو متوترًا.
• ركز على التغييرات الإيجابية الناتجة عن عادات الأكل الصحية والاعتراف بمشاعر الشبع. هذا يمكن أن يساعد في بناء احترام الذات وقبول جسمك«.

«يمكن أن يساعدك مسار العلاج النفسي والتعليم في معرفة ما إذا كانت هناك علاقة متضاربة مع الطعام وكيفية إدارته. على وجه الخصوص، يمكن أن يكون التشاور مع أخصائي حاسمًا

• إذا: حاولت التحكم في الجوع العاطفي دون نتائج؛
• أنت غير قادر على التمييز بوضوح بين الشعور بالجوع الجسدي؛
• أنت تخلط بين المشاعر والرغبة في إشباع نفسك بالطعام».