Hambre emocional: 7 remedios para combatirla

El Dr. Colombo explica:

"Podemos hablar de hambre emocional cuando la sensación de apetito está provocada por nuestro estado emocional, como por ejemplo:

• ira,
• aburrimiento,
• estrés,
• soledad,
• tensión,
• fatiga,
• ansiedad o depresión.

No depende del deseo fisiológico de alimentarse, como ocurre con el hambre física. La alimentación tiene una función biológica esencial para el organismo, ya que nos aporta todo lo que necesitamos para estar vivos: azúcares, proteínas, grasas. También es importante subrayar que una alimentación adecuada es una gran ayuda para conseguir un equilibrio físico y mental saludable. Pero cuando utilizamos la comida como un remedio con el que intentamos calmar emociones desagradables o llenar un vacío, entonces enfrentamos un hambre emocional".

"Hay una serie de características que pueden ayudarnos a reconocer si lo que estamos experimentando es hambre física o emocional", continúa el psicólogo.

Características del hambre física

Podemos reconocer el hambre física por estas características:

• viene gradualmente y puede ser pospuesto;
• - puede satisfacerse con comida;
• - no provoca un sentimiento de culpa;
• - una vez que se ha satisfecho el hambre, se detiene;
• - se basa en la necesidad de comer.

Características del hambre emocional

Estos son los elementos distintivos del hambre emocional:

• es repentina y urgente;
• es insistente;
• es muy específica en la elección de alimentos (pizza, helado, etc.);
• lleva a la culpabilidad;
• no desaparece después de comer;
• no somos plenamente conscientes de ello.

"Comer puede parecer una solución fácil para gestionar las emociones, pero en realidad no ayuda. Comer en exceso puede provocar un aumento de peso, lo que a su vez genera culpa e insatisfacción con el propio cuerpo. Las emociones desagradables que surgen empujan a la persona a buscar consuelo, es decir, a volver a comer, y así se cae en un círculo vicioso destructivo", dice el experto.

"Seguir estos consejos puede ayudarte a evitar el círculo vicioso del hambre emocional:

• Comer de forma saludable y consciente:
  • sentarse a la mesa con apetito, pero sin hambre; hacer 5 comidas al día, empezar con una ración pequeña, utilizar platos de tamaño medio o pequeño;
  • centrarse en el sabor, el olor y los colores del plato, intentar identificar todos los ingredientes;
  • tomar bocados pequeños;
  • dejar el teléfono móvil y apagar la televisión;
  • masticar cada bocado unas 20-40 veces; esto le permitirá sentir todos los sabores de la comida.
• Empiece a llevar un diario de comidas, donde indique qué ha comido, a qué hora y en qué cantidades, especificando sobre todo cómo se ha sentido después. Si se da cuenta de que come cuando está estresado, triste o aburrido, podría ser hambre emocional.
• Escuche a su estómago y preste atención a cómo se siente, si está lleno, medio lleno o vacío y a sus sensaciones cuando tiene ganas de llenarlo.
• Pida ayuda a sus familiares, amigos, grupos de apoyo y, sobre todo, a un especialista. Es más fácil sucumbir al hambre emocional si se carece de una buena red de apoyo. Apoyarse en un especialista es una solución válida para aprender a afrontar los momentos difíciles, ser consciente y reconocer tus emociones.
• Combata el aburrimiento evitando picar cuando no se tiene hambre, pero poniendo en práctica conductas saludables o gratificantes, como dar un paseo, ver una película, jugar con la mascota, escuchar música, leer, llamar a un amigo, etc.
• Elimine las tentaciones. No tenga alimentos poco saludables en casa, no vaya a comprar al supermercado cuando tenga hambre o esté enfadado o estresado.
• Concéntrese en los cambios positivos resultantes de unos hábitos alimentarios más saludables y en el reconocimiento de la sensación de saciedad. Esto puede ayudar a reforzar la autoestima y a aceptar su cuerpo", explica el Dr. Colombo.

"Un recorrido psicoterapéutico y educativo puede ayudar a descubrir si existe una relación conflictiva con la comida y cómo gestionarla. En particular, la consulta con un especialista puede ser decisiva si:

• ha intentado controlar el hambre emocional sin resultados;
• no puede distinguir claramente la sensación de hambre física;
• confunde las emociones con el deseo de llenarse de comida".