经期前综合症：如何识别和应对

经期前综合症一词定义了一组发生在月经周期后半期（通常在月经前4～7天）的身体和情绪症状，并随着月经的开始而改善或消失。

最常见的情绪症状是：

• 易激惹、
• 情绪变化、
• 抑郁、
• 超敏反应、
• 哭闹、
• 有孤立的倾向、
• 缺乏注意力、兴趣和记忆力。

身体症状包括：

• 腹胀、
• 乳房胀痛、
• 食欲增加、
• 四肢肿胀、
• 肌肉疼痛、
• 虚弱、
• 睡眠障碍、
• 头痛。

几个世纪以来，经期前的易激惹和心情波动一直被男性低估，而女性则只能无可奈何地接受。然而，这样的情况在1953年出现了转变：首次提出经期前综合症这个概念。

1994年，又有了新的进展。伴有烦躁障碍（情绪改变）的经前期综合征包含在DSM-IV（《精神障碍诊断和统计手册》）中，因此在复杂性方面得到了认可。

2000年，美国妇产科学院（ACOG）发布了一份关于经期前综合症的实用公报，其中包括该病的诊断和治疗标准。

与经期前综合症相关的各种疾病的起因涉及多种因素，目前尚不能全部确定。提出了几个假设，但没有一个被证实。这些因素包括黄体期（排卵后的周期阶段，在此期间子宫为可能的受孕做准备）中的黄体酮缺乏，或压力增加或者水盐水代谢转换发生改变。

然而，我们所知道的是，雌激素和孕激素的激素水平也会影响血清素的产生，进而影响情绪：出现典型PMS症状的女性可能对每月的激素变化更敏感。

为了缓解经期前症状，可以采取一些预防措施，例如：

锻炼和放松

定期进行体育锻炼有助于减轻应激、紧张和焦虑。要缓解PMS的各种症状，首要任务之一是增加体力活动；另一方面，也可以练习具有相同功效的放松项目，如冥想和瑜伽。

营养和补充剂

慎重选择进入身体的食物非常重要。特别是，可以通过营养和特殊补充剂来增加钙、镁和维生素B6的摄入量，这些补充剂可增强有助于调节情绪的神经递质血清素的新陈代谢。

钙的良好来源包括：

• 牛奶及其衍生物（但偏爱低脂型）
• 杏仁
• 菠菜
• 绿叶蔬菜

镁存在于以下食物中：

• 全谷类
• 干果
• 绿叶蔬菜

维生素B6广泛存在于以下动物和植物来源的食物中：

• 牛奶
• 鱼
• 谷物
• 土豆
• 奶酪
• 菠菜
• 豆子
• 胡萝卜