Осанка и здоровье: почему так важно заботиться о ней с самого детства

«Осанка, — объясняет доктор Монтано, — это совокупность всех адаптаций тела к окружающей среде, как в статическом, так и в динамическом положении.

Она является результатом взаимодействия мышц, суставов и нервной системы, которые вместе противодействуют силе тяжести и позволяют нам выполнять повседневные действия эффективно и без боли».

Правильная осанка обеспечивает оптимальное выравнивание позвоночника и других структур тела, что выражается в:

• лучшей работе опорно-двигательного аппарата;
• большей энергоэффективности;
• улучшении общего физического и психоэмоционального самочувствия.

«Признаки нарушенной осанки могут быть как явными, так и скрытыми. К наиболее распространённым относятся:

• боли и скованность в спине, плечах и суставах, особенно в шейно-воротниковой и поясничной зонах;
• чувство усталости;
• общее снижение энергии.

Реже встречающиеся и неспецифические симптомы:

• головные боли;
• головокружение;
• тошнота;
• гастроэзофагеальный рефлюкс;
• бруксизм (скрежетание зубами во сне)».

«Причины нарушений осанки разнообразны и часто связаны с современным образом жизни:

• малоподвижность;
• длительное использование смартфона;
• неэргономичная мебель, заставляющая находиться в неудобной позе;
• мышечная слабость и недостаток телесной осознанности;
• стресс и тревожность;
• избыточный вес;
• перенесённые травмы;
• нарушения зрения или патологии стоп, усиливающие мышечное напряжение и вызывающие закрытые, зажатые позы», — поясняет доктор Montano.

Неправильная осанка с течением времени приводит к перегрузке различных структур организма. Распространённые последствия:

• хронические боли в спине;
• цервикалгия (боли в шее);
• преждевременный остеоартроз;
• напряжённые головные боли;
• ишиалгия (боли по ходу седалищного нерва), парестезии (онемение, покалывание);
• шум в ушах, головокружение.

«Кроме того, нарушенная осанка может повлиять на работу внутренних органов, вызывая дыхательные, пищеварительные, жевательные (рефлюкс, запоры, бруксизм) и сосудистые нарушения. Это, в свою очередь, приводит к общему утомлению и снижению качества жизни», — добавляет физиатр.

«Раннее вмешательство имеет решающее значение. В детстве и подростковом возрасте тело особенно пластично и восприимчиво к внешним воздействиям. Ранняя оценка осанки позволяет:

• скорректировать постуральные нарушения;
• повысить осознанность тела в пространстве;
• предотвратить развитие хронических патологий во взрослом возрасте;
• обеспечить гармоничное развитие опорно-двигательного аппарата.

Поэтому необходима внимательная медицинская оценка».

Физиатр — это специалист в области физической и реабилитационной медицины, который занимается диагностикой и лечением нарушений осанки.

«В Zucchi Wellness Clinic мы проводим комплексную оценку осанки, чтобы определить причины проблемы и разработать индивидуальный терапевтический план, соответствующий потребностям пациента. Во время первичного осмотра мы оцениваем:

• выравнивание тела;
• подвижность суставов;
• симметрию тела;
• мышечное состояние.

При необходимости используем инструментальные методы: анализ осанки на D-Wall, плоскопроекционное исследование стоп».

После диагностики составляется индивидуальная программа, которая может включать:

• физиотерапевтические процедуры (лазеротерапия, ТЭКАР-терапия, ультразвук, электростимуляция, ударно-волновая терапия);
• мануальную терапию;
• постуральную гимнастику (RPG);
• обезболивающий массаж;
• остеопатические техники;
• озоно-кислородную терапию.

Программа обычно включает около 10 сеансов с регулярным мониторингом прогресса.

«Первый шаг к коррекции осанки — это осознание своих повседневных поз, особенно во время работы или при длительном сидении».

Полезные привычки:

• сидеть с прямой спиной, стопы на полу;
• держать монитор на уровне глаз;
• опираться локтями и держать плечи расслабленными;
• делать активные перерывы каждые 30–60 минут;
• избегать длительного пребывания в одной позе.

«Регулярные физические упражнения необходимы для профилактики и коррекции нарушений осанки. Сильное тело легче удерживает правильную позу», — подчёркивает доктор Montano.

Физическая активность:

• укрепляет стабилизирующие мышцы позвоночника;
• улучшает гибкость и равновесие;
• помогает справляться с механическими нагрузками повседневной жизни.

Наиболее полезные виды спорта:

• пилатес;
• йога;
• гимнастика для осанки;
• плавание;
• быстрая ходьба;
• лёгкий велоспорт.

Эти виды активности поддерживают организм в тонусе, не перегружая суставы.