Мышечная контрактура: как снять боль и ускорить восстановление

Мышечная контрактура возникает, когда мышечные волокна непроизвольно сокращаются и не способны естественным образом расслабиться.

«Контрактура — это состояние повышенного мышечного тонуса, которое может развиться в результате:

• перегрузки, например после интенсивной физической нагрузки;
• длительного сохранения неправильной позы.

В таких условиях организм воспринимает напряжение как сигнал опасности и запускает защитное сокращение, даже без реальной травмы,» объясняет доктор Antonuzzo.

Риск повышается при интенсивных тренировках.

«Это часто случается у спортсменов, — отмечает специалист. — В таких случаях мышечная контрактура может быть начальной стадией, которая при отсутствии лечения способна перерасти в более серьёзное повреждение».

Контрактуры могут быть лёгкими или умеренными, иногда с вовлечением части мышечных волокон.

«Если же боль сохраняется несколько дней или усиливается, это может свидетельствовать о воспалительном процессе или микротравме», — поясняет физиатор.

Определить контрактуру не всегда просто, но характерными признаками являются:

• локализованная, ноющая или тупая боль, усиливающаяся при движении;
• чувство скованности и внутреннего напряжения в поражённой области;
• ограничение подвижности, мышца на ощупь твёрдая и напряжённая.

Первое, что нужно сделать, — обеспечить покой поражённой области, избегая нагрузок, которые могут усугубить состояние.

Холод или тепло: что выбрать

Далее важно определить, что лучше применять — холод или тепло, в зависимости от характера боли:

• если боль острая и связана с травмой, следует прикладывать лёд, особенно в первые минуты или часы после резкого движения или перенапряжения;
• если боль появляется постепенно и связана с неправильной позой или повышенным мышечным тонусом, лучше использовать тепло, которое способствует вазодилатации и расслаблению мышечных волокон.

Натуральные и домашние методы

При нетравматических контрактурах могут помочь:

• лёгкий массаж для стимуляции микроциркуляции;
• мягкое растяжение без выхода за пределы боли;
• достаточное потребление жидкости.

«Контрактуры могут возникать из-за дефицита микроэлементов — магния и калия, которые теряются при сильном потоотделении или жаркой погоде. Поэтому важно пить достаточно воды, чтобы восполнить их запасы», — уточняет доктор Antonuzzo.

Разные участки тела реагируют на контрактуру по-разному, поэтому важно подбирать целенаправленные меры в зависимости от локализации боли. Чаще всего контрактуры возникают в поясничной области, икроножных мышцах и задней поверхности бедра.

Поясничная контрактура

Поясница часто страдает от накопленного за день напряжения, особенно у тех, кто долго сидит или поднимает тяжести.

«При поясничной контрактуре наиболее эффективно локальное тепло, которое способствует расслаблению мышц. Оптимально сочетать его с упражнениями на подвижность и коррекцией осанки. Если боль сохраняется более нескольких дней, следует обратиться к врачу или физиотерапевту», — объясняет специалист.

Контрактура икроножной мышцы

Очень распространена у спортсменов, особенно в жаркое время года или при интенсивных нагрузках.

«Икроножная мышца часто напрягается из-за дефицита минералов. В таких случаях помогает приём калия и магния», — отмечает доктор Antonuzzo.

В острой фазе рекомендуется прикладывать лёд, затем переходить к мягкой мобилизации и тепловым процедурам.

Контрактура двуглавой мышцы бедра

Часто возникает в задней части бедра после рывков, резких смен направления или отсутствия разминки.

«В этом случае помогают:

• в начале — покой и холод;
• затем — тепло, растяжка и, при необходимости, физиотерапия.

Важно наблюдать за динамикой, чтобы исключить более серьёзное повреждение», — добавляет врач.

Если домашние меры не приносят улучшения, требуется физиотерапевтическое лечение. Физиотерапевт может использовать:

• расслабляющий (деконтрактурирующий) массаж;
• мануальные техники;
• пассивную мобилизацию;
• электростимуляцию (EMS), ультразвук, текартерапию — безболезненные методы, стимулирующие работу мышцы.

«Даже лёгкие, грамотно подобранные упражнения, в сочетании с неинвазивными технологиями, помогают поддерживать активность мышцы во время восстановления. Изометрические упражнения, выполняемые короткими сессиями, значительно способствуют поддержанию тонуса и эластичности мышц, не перегружая поражённую область», — подчёркивает специалист.

В большинстве случаев мышечная контрактура не опасна. Однако следует обратиться к врачу, если:

• боль сохраняется более 4–5 дней без улучшений;
• симптомы усиливаются, несмотря на покой и лечение;
• наблюдается ограничение движений;
• есть подозрение на более серьёзное повреждение.

В таких ситуациях врач может:

• оценить клиническое состояние;
• при необходимости назначить медикаментозное лечение или индивидуальную реабилитационную программу.

«Обычно назначаются НПВС (нестероидные противовоспалительные средства) и миорелаксанты, которые обеспечивают обезболивающий и расслабляющий эффект. Мышечная контрактура — это сигнал организма, требующий внимания. Поэтому крайне важно с раннего возраста формировать правильные осаночные привычки и культуру ежедневной физической активности, чтобы предотвратить многие подобные проблемы», — заключает доктор Antonuzzo.